生完寶寶，有些新媽媽會被便秘困擾。引起哺乳期新媽媽產(chǎn)后便秘的根源，無外乎以下幾種原因。

　　1．產(chǎn)后胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內(nèi)容物停留過久，水分被過度吸收。

　　2．懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。

　　3．分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經(jīng)反射，抑止排便動作。

　　4．產(chǎn)后飲食過于講究所謂高營養(yǎng)，缺乏纖維素，食物殘渣減少。

　　為了應對便秘，新媽媽們可以通過飲食來預防和防治便秘。

　　1.新媽媽要養(yǎng)成早晨起床后飲用一杯溫白開水的習慣，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水，可以增加消化道水分，有利于排便。

　　2.早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致便秘。

　　3.平時還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。
　　
　　4．高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生?？梢远喑陨接蟆⒋旨Z和各種綠葉蔬菜，

　　5.食用果膠含量多的水果，如蘋果、香蕉、雪梨、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

　　6．多食用促進腸蠕動與富含有機酸的食品，如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等；含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

　　7.增加B 族維生素食品的攝入：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

　　溫馨小提示：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

　　此外，剛自然分娩后的新媽媽，不要總躺在床上，這不利于排便。產(chǎn)后身體恢復后，哺乳期媽媽可做做仰臥屈膝等運動，同時經(jīng)常按摩腹部，有助于腸道恢復蠕動，防止便秘。每日提肛也可預防便秘。運動次數(shù)和強度需要根據(jù)哺乳期媽媽體質(zhì)而定。

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